Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví
Menu
  • ČLENSTVO
  • Zdravie
  • Ochorenia
    • Štítna žľaza
  • Prostredie
    • Svetlo
    • Elektrosmog
  • Strava
  • Recepty
  • Rady a Tipy
  • Náš instagram

Domovská stránka » Predmenštruačný syndróm. Ako zmierniť príznaky PMS? 10 tipov

Predmenštruačný syndróm. Ako zmierniť príznaky PMS? 10 tipov

  1. Čo je predmenštruačný syndróm – PMS?
  2. Ktoré ženy majú predmenštruačný syndróm?
  3. Menia sa príznaky PMS s vekom?
  4. Prejavy a príznaky PMS
  5. Čo spôsobuje predmenštruačný syndróm? Príčina PMS
    1. Vysoký estrogén
    2. Nízky progesterón
  6. Diagnostika
  7. Ako zmiernim príznaky PMS doma?
  8. Lieky na PMS
  9. Pomôžu vitamíny a minerály na predmenštruačný syndróm?

Predmenštruačný syndróm (PMS) je kombinácia symptómov, ktoré mnohé ženy pociťujú asi týždeň alebo dva pred menštruáciou. Väčšina žien – viac ako 90 % – uvádza, že sa u nich objavia nejaké predmenštruačné príznaky, ako je nadúvanie, bolesti hlavy a náladovosť. (1) PMS sa vyskutuje najčastejšie u žien okolo 30 rokov. U niektorých žien môžu byť tieto príznaky také závažné, že musia vynechať prácu alebo školu, iné ženy majú miernejšie príznaky.

Čo je predmenštruačný syndróm – PMS?

Predmenštruačný syndróm je kombinácia fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré má mnoho žien po ovulácii a pred začiatkom menštruácie. Výskumníci si myslia, že PMS sa vyskytuje v dňoch pred začiatkom menštruácie, pretože hladiny estrogénu a progesterónu začnú dramaticky klesať, ak nie je žena tehotná. Symptómy PMS vymiznú v priebehu niekoľkých dní po začiatku menštruácie, dochádza totiž k opätovnému nárastu hladín hormónov.

Niektoré ženy dostanú menštruáciu bez akýchkoľvek príznakov PMS alebo len s veľmi miernymi príznakmi. Pre iné môžu byť symptómy PMS také závažné, že je ťažké vykonávať každodenné činnosti, ako je chodenie do práce alebo školy. Predmenštruačný syndróm zmizne, keď už nemáte menštruáciu, napríklad po menopauze. Po tehotenstve sa PMS môže vrátiť, ale príznaky môžu byť iné, ako pred tehotenstvom.

pms - predmenstruacny syndrom - priznaky

Predmenštruačný syndróm (PMS) vie ženám znepríjemniť niekoľko dní z každého mesiaca.

Ktoré ženy majú predmenštruačný syndróm?

Až tri zo štyroch žien uvádzajú, že v určitom okamihu svojho života mali symptómy PMS. (2) Pre väčšinu žien sú symptómy PMS mierne.

Menej ako 5 % žien vo fertilnom veku trpí závažnejšiu formou PMS, nazývanú predmenštruačná dysforická porucha.

PMS sa môže vyskytnúť častejšie u žien, ktoré:

Majú vysokú úroveň stresu (3)
Majú rodinnú anamnézu depresie (4)
Majú v osobnej anamnéze popôrodnú depresiu alebo depresiu (5)

Menia sa príznaky PMS s vekom?

Áno. Symptómy PMS sa môžu zhoršiť, keď dosiahnete 30 – 40 rokov a blížite sa k menopauze alebo ste v prechode do menopauzy, nazývanej perimenopauza. (6)

Platí to najmä pre ženy, ktorých nálada je citlivá na meniace sa hladiny hormónov počas menštruačného cyklu. V rokoch pred menopauzou sa totiž hladiny hormónov menia nepredvídateľným spôsobom, pretože ženské telo pomaly prechádza do menopauzy. PMS môže byť horší alebo miernejší ako v mladšom veku.

Príznaky PMS sa zastavia po menopauze, keď už žena nedostane menštruáciu.

Prejavy a príznaky PMS

Príznaky predmenštruačného syndrómu sú u každej ženy iné. Môžete mať fyzické príznaky, ako je nadúvanie alebo plynatosť, alebo emocionálne príznaky, ako je smútok alebo oboje. Príznaky sa môžu počas života meniť.

Fyzické príznaky PMS môžu zahŕňať: (7)

  • Opuchnuté alebo citlivé prsia
  • Zápcha alebo hnačka
  • Nadúvanie alebo pocit plynatosti
  • Kŕče
  • Bolesť hlavy alebo chrbta
  • Nešikovnosť
  • Nižšia tolerancia hluku alebo svetla

Emocionálne alebo duševné príznaky PMS zahŕňajú: (7)

  • Podráždenosť alebo nepriateľské správanie
  • Únava
  • Problémy so spánkom (príliš veľa alebo príliš málo spánku)
  • Zmeny chuti do jedla alebo túžby po jedle
  • Problémy s koncentráciou alebo pamäťou
  • Napätie alebo úzkosť
  • Depresia, pocity smútku alebo záchvaty plaču
  • Výkyvy nálad
  • Znížený záujem o sex

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vás vaše príznaky obťažujú alebo ovplyvňujú váš každodenný život.

Čo spôsobuje predmenštruačný syndróm? Príčina PMS

Predmenštruačný syndróm spôsobuje neoptimálny pomer medzi estrogénom a progesterónom. Príliš vysoký estrogén, príliš nízky progesterón alebo kombinácia obidvoch.

Lekári často tieto ťažkosti žien neriešia, pritom riešenie je jednoduché.

Stačí si otestovať hladinu estrogénu a progesterónu 7 dní po ovulácii (ovuláciu viete zistiť meraním bazálnej teploty alebo testovacími prúžkami na moč) a podľa výsledku buď pracovať na znížení vysokého estrogénu, na zvýšení nízkeho progesterónu alebo pracovať na obidvoch.

Vysoký estrogén

Vysoký estrogén majú častejšie ženy ako muži vzhľadom na používanie:

  • telovej kozmetiky
  • pleťových krémov
  • dekoratívnej kozmetiky
  • syntetických práškov na pranie a prípravkov na umývanie riadu
  • rôzných vôní do ovzdušia a parfémov
  • plastov v kuchyni
  • konzumáciu sóje

a pôsobia ako umelé estrogény, ktoré hladinu estrogénu v tele zvyšujú.

Estrogén sa metabolizuje v pečeni, čiže aj podpora pečene je vhodný spôsob riešenia estrogénovej dominancie. Pestrec mariánsky môže pomôcť. Nekupujte však pomleté semeno, na vzduchu okamžite oxiduje. Kupujte celé semeno, a tesne pred užitím pomeľte alebo jednoducho dostatočne rozhryzte zubami.

Pokiaľ vyššie uvedené opatrenia nestačia, na trhu je voľne predajný doplnok výživy DIM (diindolylmethane), ktorý pôsobí tak, že podporuje estrogénovú rovnováhu zvýšením prospešných 2-hydroxy estrogénov a znížením nežiadúceho 16-hydroxyestrogénu.

Nízky progesterón

Nízky progesterón môže tiež spôsobovať predmenštruačný syndróm. Zvýšiť ho môžete zmenou životneho štýlu, ktorý vám pomôže zvýšiť hladiny všetkých steroidných hormónov alebo voľnopredajným krémom s obsahom progesterónu.

Diagnostika

Neexistuje test na PMS. Lekár sa s vami porozpráva o vašich príznakoch vrátane toho, kedy sa vyskytnú a ako veľmi ovplyvňujú váš život.

Pravdepodobne máte PMS, ak máte tieto príznaky:

  • ťažkosti sa vyskutujú sa v priebehu piatich dní pred menštruáciou počas najmenej troch menštruačných cyklov za sebou
  • ťažkosti ustúpia do štyroch dní od začiatku menštruácie
  • prejavy bránia tomu, aby ste vykonávali niektoré z vašich bežných činností

Niekoľko mesiacov sledujte, aké príznaky PMS máte a aké závažné sú. Zapísujte si svoje príznaky každý deň do kalendára alebo pomocou aplikácie v telefóne. Vezmite si tieto informácie so sebou, keď pôjdete k lekárovi.

Ako zmiernim príznaky PMS doma?

Tieto tipy môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky PMS.

  • Doprajte si pravidelnú aeróbnu fyzickú aktivitu.
  • Jedzte sezónne lokálne nespracované potraviny.
  • Vyhýbajte sa jedlu a nápojom s kofeínom, soľou a cukrom počas dvoch týždňov pred menštruáciou – môže to zmierniť mnohé príznaky PMS.
  • Doprajte si dostatok spánku. Snažte sa každú noc spať asi osem hodín. Nedostatok spánku je spojený s depresiou a úzkosťou a môže zhoršiť symptómy PMS.
  • Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Stretávajte sa so svojimi priateľmi alebo si píšte do denníka.
  • Niektorým ženám pomáha aj joga, masáž alebo meditácia.
  • Nefajčite. V jednej veľkej štúdii ženy, ktoré fajčili, hlásili viac symptómov PMS a horšie symptómy PMS ako ženy, ktoré nefajčili. (8)

Lieky na PMS

Voľne predajné lieky a lieky na predpis môžu pomôcť pri liečbe niektorých symptómov PMS.

Voľne predajné lieky proti bolesti, ktoré si môžete kúpiť vo väčšine obchodov, môžu pomôcť zmierniť fyzické príznaky, ako sú kŕče, bolesti hlavy, chrbta a citlivosť prsníkov. Tie obsahujú:

  • ibuprofen
  • naproxén
  • aspirín

Niektorým ženám užívanie voľnopredajného lieku proti bolesti tesne pred začiatkom menštruácie znižuje množstvo bolesti a krvácania, ktoré majú počas menštruácie.

Lieky na predpis môžu pomôcť, ak voľnopredajné lieky proti bolesti nefungujú: (9)

  • Hormonálna antikoncepcia môže pomôcť s fyzickými príznakmi PMS, ale môže zhoršiť iné príznaky. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych typov antikoncepcie, kým nájdete ten, ktorý pomáha vašim príznakom.
  • Antidepresíva môžu pomôcť zmierniť emocionálne symptómy PMS u niektorých žien, keď iné lieky nepomáhajú. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu alebo SSRI sú najbežnejším typom antidepresív používaných na liečbu PMS.
  • Diuretiká (“tabletky na odvodnenie”) môžu zmierniť príznaky nadúvania a citlivosti prsníkov.
  • Lieky proti úzkosti môžu pomôcť znížiť pocity úzkosti.

Všetky lieky majú riziká. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách a rizikách.

Pomôžu vitamíny a minerály na predmenštruačný syndróm?

Niektorým ženám pomôžu. Štúdie ukazujú, že určité vitamíny a minerály môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky PMS. Pred užitím akéhokoľvek doplnku sa poraďte so svojím lekárom.

Štúdie zistili, že nasledovné doplnky pomáhajú pri PMS:

  • Vápnik. Štúdie ukazujú, že vápnik môže pomôcť znížiť niektoré symptómy PMS, ako je únava, chuť do jedla a depresia. Vápnik sa nachádza v potravinách, ako je mlieko, syr a jogurt. Niektoré potraviny, ako napríklad pomarančový džús, cereálie a chlieb, obsahujú vápnik (obohatený). Existuje aj ako doplnok výživy.
  • Vitamín B6. Vitamín B6 môže pomôcť s príznakmi PMS, vrátane náladovosti, podráždenosti, zábudlivosti, nadúvania a úzkosti. Vitamín B6 možno nájsť v potravinách, ako sú ryby, hydina, zemiaky, ovocie (okrem citrusových plodov) a obohatené cereálie. Existuje aj ako doplnok výživy.

Štúdie zistili, že nasledovné doplnky môžu tiež pomôcť pri PMS:

  • Horčík. Horčík môže pomôcť zmierniť niektoré symptómy PMS, vrátane migrény. Ak dostanete menštruačné migrény, poraďte sa so svojím lekárom, či potrebujete viac horčíka. Horčík sa nachádza v zelenej listovej zelenine, ako je špenát, ako aj v orechoch, celých zrnách a obohatených cereáliách. Alebo výživový doplnok.
  • Polynenasýtené mastné kyseliny (omega-3 a omega-6). Štúdie ukazujú, že užívanie doplnku s 1 až 2 gramami polynenasýtených mastných kyselín môže pomôcť znížiť kŕče a iné symptómy PMS. Dobrým zdrojom polynenasýtených mastných kyselín sú ľanové semienko, orechy, ryby a zelená listová zelenina.

Užitočné informácie o tom, ako docieliť optimálne zdravie, zlepšiť spánok a mierniť únavu sa dozviete na IG: temazdravie.

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram

Mohlo by Vás zaujímať:

Horčík (magnézium) a formy horčíka. Všetko stručne a jasne.

Estrogénová dominancia a jej liečba

Význam jódu v strave

Máte zlé trávenie?

Prospieva vegetariánstvo zdraviu?

Email
Share
Tweet
Prev Article
Next Article

Related Articles

Stres. Ako sa zbaviť stresu. Príznaky stresu a ako zvládať stres.

Stres. Ako sa zbaviť stresu. Príznaky stresu a ako zvládať stres.

Zvýšená kyselina močová – 13 tipov ako ju prirodzene znížiť

Zvýšená kyselina močová – 13 tipov ako ju prirodzene znížiť

V tejto štúdii /PMC5454613/ Výhercom súťaže sa stáva @mariastompfova, zlosovanie je v storke. Ahojte, ➡️ SÚŤAŽ ⬅️ Áno, toto všetko dokáže slnko. V ankete ste rozhodli, že by vás najviac potešil Ebook štítna žľaza ako výhra. Vedeli ste, že WiFi alebo Bluetooth zariadenia, ktoré možno používate každý deň, ako aj umelé osvetlenie vo vašom prostredí, poškodzujú schopnosť vášho tela produkovať melatonín? 📶💡 Ak by ste boli na našom mieste, aká výhra z našich produktov by vás potešila? Mnoho ľudí sa v dnešnej dobe cíti zle.

Najčítanejšie články

  • Zvýšená kyselina močová – 13 tipov ako ju prirodzene znížiť
  • Štítna žľaza - hypotyreóza - liečba a testovanie
  • Ako zlepšiť trávenie? Žalúdočná kyselina a nedostatočná tvorba
  • Ovčie kiahne - obrázky, príznaky a liečba
  • Domáca pečeňová paštéta - jednoduchý a chutný recept
  • Ako znížiť cukor v krvi? Tipy na okamžité zníženie hladiny cukru v krvi.
  • Bezlepkový kváskový chlieb - recept z jednodruhových múk
  • Zápcha - domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov
  • Kefír - 11 účinkov na zdravie, riziká a recept
  • Kurie oko na nohe - ako sa ho zbaviť doma

Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví

O nás

Inzercia

TemaZdravie@gmail.com

Copyright © 2023 Téma Zdravie

Bol zistený Ad Blocker

Naša webová stránka funguje vďaka zobrazovaniu online reklám našim návštevníkom. Zvážte, či nás podporíte vypnutím blokovania reklám.

Refresh
Na našich webových stránkach používame súbory cookie, aby sme vám poskytli najrelevantnejšie skúsenosti tým, že si zapamätáme vaše preferencie a opakované návštevy. Kliknutím na „Prijať všetko“ súhlasíte s použitím VŠETKÝCH súborov cookie. Môžete však navštíviť „Nastavenia súborov cookie“ a poskytnúť kontrolovaný súhlas.
Nastavenia súborov cookiePrijať všetko
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDĺžka trvaniaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ
 

Načítavajú sa komentáre...