Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví
Menu
  • ČLENSTVO
  • Zdravie
  • Ochorenia
    • Štítna žľaza
  • Prostredie
    • Svetlo
    • Elektrosmog
  • Strava
  • Recepty
  • Rady a Tipy
  • Náš instagram

Domovská stránka » Serotonín, jeho nedostatok. Ako ho zvýšiť? 3 účinné tipy

Serotonín, jeho nedostatok. Ako ho zvýšiť? 3 účinné tipy

  1. Čo je to serotonín?
  2. Serotonín a jeho funkcie a účinok
  3. Kde sa serotonín nachádza?
  4. Ako sa serotonín tvorí?
  5. Nízky serotonín – ako ho zvýšiť a domáca liečba
  6. Liečba u lekára
  7. Serotonínový syndróm

Serotonín je dôležitý hormón a neurotransmiter, ktorý hrá úlohu v širokej škále telesných funkcií. Pri jeho nízkej aktivite sa môžu vyskytnúť rôzne stavy vrátane depresie a úzkosti.

Čo je to serotonín?

Serotonín (5-HT) je hormón. Ako neurotransmiter sa podieľa na prenose správ v centrálnej nervovej sústave (CNS). Má však aj ďalšie funkcie.

Serotonín a jeho funkcie a účinok

Serotonín je dôležitý kvôli širokému spektru funkcií v mozgu ale aj v celom tele, nakoľko ovplyvňuje:

  • spánok
  • správanie
  • chuť do jedla
  • nálada
  • šťastie
  • učenie a pamäť
  • trávenie
  • hustotu kostí
  • sexuálne zdravie

O serotoníne a jeho účinku je veľa neznámych a musí byť ďalej skúmaný.

Odborníci však spájajú nízku aktivitu tohoto neurotransmittera s radom psychických problémov vrátane depresie, úzkosti, poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a posttraumatickej stresovej poruchy (PTSP).

Kde sa serotonín nachádza?

Tento hormón dobrej nálady je súčasťou takmer každej časti mozgu, ale až 80% serotonínu sa nachádza v čreve, presnejšie v tzv. enterochromafinných bunkách enterického nervového systému, pričom tam je zodpovedný za regulovanie trávenia (zvyšuje pohyby čreva). Serotonín nachádzajúci sa v mozgu je zasa zodpovedný za dobrú náladu. Nerovnováha serotonínu je spojená s rôznymi psychickými a fyzickými zdravotnými problémami.

nedostatok serotoninu

Ako sa serotonín tvorí?

Tento dôležitý neurotransmitter sa v tele tvorí z aminokyseliny tryptofán. Tryptofán je esenciálna mastná kyselina (to znamená, že telo si ju nevie vytvoriť a musí ju prijať v potrave) a nachádza sa prevažne v živočíšnej ale aj v rastlinnej strave. Na konverziu tryptofánu na serotonín sú potrebné

  • vitamíny skupiny B (najmä B12, B6, folát)
  • UV svetlo

Vitamíny skupiny B sú najmä v živočíšnej strave. UV svetlo je k dispozícii v našej zemepisnej šírke (Slovensko) počas celého roka zo slnka.

Serotonín sa syntetizuje v CNS a ukladá sa hlavne v gastrointestinálnom trakte (80%), ale aj v mozgu a krvných doštičkách (20%). Vo večerných podmienkach sa začne meniť na melatonín – hormón spánku.

Nízky serotonín – ako ho zvýšiť a domáca liečba

  • Strava s obsahom tryptofánu (1)
  • Svetlo (2)
  • Pohyb (3)

Keďže sa serotonín tvorí zo aminokyseliny tryptofán pomocou vitamínov skupiny B a UV zložky svetla, je veľmi vhodné zamerať sa na kvalitnú stravu stravu s obsahom týchto živín – kvalitné domáce vajíčka, hovädzia pečeň, mäso, mliečne výrobky, ryby a pod.

Jeho premena na serotonín sa deje vďaka UV svetlu. Je potrebnné vystavenie sa slnku očami t.j. bez okuliarov. UV zložka svetla je na oblohe v našej zemepisnej šírke v zime cca. 1,5 – 2 hodiny po východe slnka a v lete pol hodinu po východe slnka.

Nakoľko sa 80% serotonínu skladuje v čreve, je potrebné zabezpečiť aj zdravie čreva – mikrobiómu.

Toto je dôvod, prečo sa psychiatrickým pacientom odporúčajú prechádzky vonku v prírode a kvalitná strava – slnko, pohyb, tryptofán.

Liečba u lekára

SSRI sú lieky na predpis, ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky niektorých fyzických a duševných stavov. Tieto lieky zvyšujú koncentrácie serotonínu alebo zlepšujú využitie serotonínu v tele.

Tieto lieky môžu zlepšiť problémy s náladou alebo znížiť úzkosť u niektorých ľudí.

Iné spôsoby udržania zdravých hladín serotonínu zahŕňajú cvičenie, techniky zvládania stresu a možno aj niektoré potraviny.

Serotonínový syndróm

Serotonínový syndróm môže vzniknúť, ak je v nervovom systéme aktívneho príliš veľa serotonínu. Ide o život ohrozujúci stav, ktorý je zvyčajne výsledkom užívania liekov, užívania rekreačných drog alebo liekových interakcií.

Prejavy zahŕňajú:

  • trasenie, tremor
  • zmätenosť
  • zúženie ciev
  • zrýchlený srdcový tep
  • zvýšený tlak
  • svalová stuhnutosť
  • agitovanosť, mánia
  • kŕče

Osoba s takýmto syndrómom potrebuje okamžitú lekársku pomoc.

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram

Mohlo by Vás zaujímať:

Ako pobyt na slnku zlepšuje spánok?

Ako znížiť cukor v krvi

Prečo piť kefír?

Pomáha kolagén na kĺbby?

Aký je význam jódu pre telo? Najlepšie zdroje jódu.

Ako svetlo zvyšuje energie, náladu a výkon? (1. časť)

Email
Share
Tweet
Prev Article
Next Article

Related Articles

Jód v strave a jeho význam. Tablety a prírodný jód.

Jód v strave a jeho význam. Tablety a prírodný jód.

Zápcha – domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov

Zápcha – domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov

Zanechajte odpoveď Zrušiť odpoveď

V tejto štúdii /PMC5454613/ Výhercom súťaže sa stáva @mariastompfova, zlosovanie je v storke. Ahojte, ➡️ SÚŤAŽ ⬅️ Áno, toto všetko dokáže slnko. V ankete ste rozhodli, že by vás najviac potešil Ebook štítna žľaza ako výhra. Vedeli ste, že WiFi alebo Bluetooth zariadenia, ktoré možno používate každý deň, ako aj umelé osvetlenie vo vašom prostredí, poškodzujú schopnosť vášho tela produkovať melatonín? 📶💡 Ak by ste boli na našom mieste, aká výhra z našich produktov by vás potešila? Mnoho ľudí sa v dnešnej dobe cíti zle.

Najčítanejšie články

  • Zvýšená kyselina močová – 13 tipov ako ju prirodzene znížiť
  • Štítna žľaza - hypotyreóza - liečba a testovanie
  • Ako zlepšiť trávenie? Žalúdočná kyselina a nedostatočná tvorba
  • Ovčie kiahne - obrázky, príznaky a liečba
  • Domáca pečeňová paštéta - jednoduchý a chutný recept
  • Ako znížiť cukor v krvi? Tipy na okamžité zníženie hladiny cukru v krvi.
  • Bezlepkový kváskový chlieb - recept z jednodruhových múk
  • Zápcha - domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov
  • Kefír - 11 účinkov na zdravie, riziká a recept
  • Kurie oko na nohe - ako sa ho zbaviť doma

Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví

O nás

Inzercia

TemaZdravie@gmail.com

Copyright © 2023 Téma Zdravie

Bol zistený Ad Blocker

Naša webová stránka funguje vďaka zobrazovaniu online reklám našim návštevníkom. Zvážte, či nás podporíte vypnutím blokovania reklám.

Refresh
Na našich webových stránkach používame súbory cookie, aby sme vám poskytli najrelevantnejšie skúsenosti tým, že si zapamätáme vaše preferencie a opakované návštevy. Kliknutím na „Prijať všetko“ súhlasíte s použitím VŠETKÝCH súborov cookie. Môžete však navštíviť „Nastavenia súborov cookie“ a poskytnúť kontrolovaný súhlas.
Nastavenia súborov cookiePrijať všetko
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDĺžka trvaniaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ
 

Načítavajú sa komentáre...