Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví
Menu
  • ČLENSTVO
  • Zdravie
  • Ochorenia
    • Štítna žľaza
  • Prostredie
    • Svetlo
    • Elektrosmog
  • Strava
  • Recepty
  • Rady a Tipy
  • Náš instagram

Domovská stránka » Horčík (magnézium) a formy horčíka. Všetko stručne a jasne.

Horčík (magnézium) a formy horčíka. Všetko stručne a jasne.

Horčík je štvrtým najrozšírenejším minerálom v ľudskom tele.

Podieľa sa na viac ako 600 bunkových reakciách, od tvorby DNA až po pomoc pri kontrakcii svalov (1).

Ako horčík pomáha?

  • zlepšuje spánok
  • pomáha pri únave a vyčerpaní
  • zlepšuje stav zubov a kostí
  • pomáha pri svalových kŕčoch
  • znižuje príznaky depresie
  • pomáha zlepšiť funkciu srdca a znižuje krvý tlak
  • je dôležitý pre mozog

Pokiaľ čítate tento článok, asi už tušíte alebo viete, že potrebujete horčík doplniť.

Predtým, ako vám prezradíme, ktorú formu horčíka si vybrať, potrebujete vedieť toto:

Aby sa horčík dobre vstrebal je potrebné mať v tele dostatočné hladiny sodíka a draslíka. Jedna z možností ako dodať telu sodík a draslík je tzv. “adrenal cocktail” (preklad: koktejl na nadobličky): 2 dl vody, 1/4 čj keltskej soli (nerafinovanej), 3/4 čj cream of tartar (vínan draselný), 1 čj acerola prášku.

https://therootcauseprotocol.com/

Prečo dopĺňať horčík?

1. Spotreba horčíka v tele stúpa ak máme stres. A ten máme v dnešnej dobe takmer všetci.

  • Fyzický: intenzívna námaha, manuálna práca, nedostatok spánku, cestovanie
  • Vystavenie sa chemikáliam: drogy, alkohol, kofeín, nikotín a látky znečisťujúce životné prostredie, ako sú čistiace prostriedky alebo pesticídy
  • Mentálny: perfekcionizmus, starosti, úzkosť, dlhá pracovná doba
  • Emocionálny: hnev, vina, osamelosť, smútok, strach
  • Z neoptimálnej výživy: potravinové alergie, nedostatok vitamínov a minerálov
  • Traumatický: úrazy alebo popáleniny, operácie, choroby, infekcie, extrémne teploty
  • Psychický/duševný: problematické vzťahy, finančné alebo kariérne tlaky, problémy so životnými cieľmi, duševná nevyrovnanosť, šťastie

2. Z dôvodu vyčerpanej pôdy kôli intenzívnemu poľnohospodárstvu

Na túto tému máme veľmi dobrý článok: Máte dosť minerálov v strave?

Jednoducho povedané, koli modernému intenzívnemu poľnohospodárstvu je v pôde menej minerálov a teda je ho menej aj potravinách, ktoré sa v týchto pôdach pestujú.

Koľko horčíka dopĺňať?

Odporúčaná denná dávka (ODD) pre dospelých vo veku 19-51+ rokov je 400-420 mg denne pre mužov a 310-320 mg pre ženy. Počas tehotenstva asi 350-360 mg denne a počas dojčenia 310-320 mg. To hovorí klasická medicína.

Funkční lekári však odporúčajú vyššie dávky – 10mg na každý kilogram hmotnosti denne rozdelené do viacerých dávok, ideálne s jedlom pre lepšie vstrebanie. Tj. 65kg žena 650 mg horčíka denne, 85kg muž 850mg magnézia denne. My vám odporúčame začať s nižšou dávkou a skúsiť sa  dostať na dávku  10mg/kg telesnej váhy.

Ako dopĺnať magnézium? 

Najdôležitejšie zo všetkého je zvyšovať dávku postupne, a vždy iba s jednou formou horčíka. Dôvod je ten, že aj keď veľa ľudí hneď od začiatku toleruje dávku vo výške 10mg/kg/deň, niektorí ju netolerujú a preto sa odporúča začať pozvoľnejšie. Navyšujte pocitovo, ak sa na danej dávke niekoľko dní cítite v poriadku alebo lepšie, môžete si dovoliť dávku horčíka navýšiť.

Dennú dávku horčíka si rozdeľte na 3 časti a konzumujte ich s jedlom kôli lepšiemu vstrebaniu.

Vyberte si 2-3 druhy horčíka podľa účinkov, začnite formou horčík malát (jablčnan horečnatý), tú väčšina ľudí toleruje.

Formy horčíka a obsah horčíka v jednotlivých formách

Forma horčíkaÚčinokObsah horčíka v 1g
magnézium chloriddetoxikácia, metabolizmus, funkcia obličiek, vhodný na transdermalnu aplikáciu (viď. recept nižšie)12%
magnézium citrátneodporúčame, lebo zasahuje do funkcie ceruloplazmínu, môže spôsobiť nerovnováhu v železe a zdravotné ťažkosti16%
magnézium glycinát / bicglycinátrelaxujúci, priepustné črevo, neurologické ťažkosti, dobre sa vstrebáva14%
magnézium malátenergizujúci, fibromyalgia, bolesť svalov15%
magnézium oxiddobrý v malých množstvách počas dňa61%
magnézium sulfátústnym podaním iba malé dávky, výborný do kúpeľadoplníme
magnézium taurát a orotátkardiovaskulárne zdravie9%/ 6%
magnézium treonátpoškodenia mozgu, posttraumatická stresová porucha, depresia, úzkosť, neurologické ťažkosti7%
horčíková voda/magnézium hydroxidobsahuje bikarbonát – co-faktor – zvyšuje vstrebateľnosť (recept doplníme)42%
formy horčíka a ich vstrebateľnosť

Ako čítať tabuľku? Keď chcete napríklad užiť 200mg horčíka vo forme malátu, potrebuje užiť 1,33g magnézium malátu, nakoľko malát obsahuje ca. 15% horčíka. Výpočet: 200/0,15 = 1,333g. Kontrola: 1,3333g malátu * 15% = 0,2g (200mg).

Ako vybrať najlepší a zároveň najlacnejší horčík?

Najlepšia je pre telo čistá forma horčíka. T.j. malát prášok, glycinát prášok – bez pridaných ingrediencií. My v redakcii ho užívame v troche vody s jedlom a aktuálne kupujeme tu (žiadna platená reklama):

  • magnezium malát – www.hlavnezdravo.sk
  • magnézium bisglycinát – www.namaximum.sk
  • magnezium taurat – www.terrapotheka.cz
magnezium-horcik
horčík malát (magnezium malát) je biely prášok

Použite google a kúpte tam, kde majú aktuálne najlacnejšie.

Ako užívať horčík transdermálne (cez pokožku)?

Recept je jednoduchý a prípravu zvládne každý.

Ingrediencie:

  • ½ šálky vločiek chloridu horečnatého
  • ½ šálky čistenej alebo destilovanej vody

Postup:

  1. Vodu priveďte do varu
  2. Pridajte horčíkové vločky a dobre premiešajte, kým sa úplne nerozpustia.
  3. Vypnite sporák a nechajte vychladnúť, potom prelejte do sklenenej fľaše s rozprašovačom

Tip: Ak vás aplikácia na pokožku štípe, rozrieďte si horčíkový olej vodou.

Tip 2: Transdermálna aplikácia horčíka je vhodná pred spánkom ale aj počas dňa.

Horčík – nežiadúce účinky – druhy

Najčastejšie vedľajšie účinky sú:

  • hnačka
  • kŕče v bruchu
  • nevoľnosť

Riešenie?

  1. Skúste menšiu dávku a postupne navyšujte, alebo zostaňťe pri dávke, ktorú tolerujte.
  2. Vymeňte formu horčíka.

Dajte nám do komentára vedieť, aká forma horčíka či kombinácia viacerých vám funguje a v čom vám dopĺňanie horčíka pomáha.

Článok bude doplnený, preto sa prihláste na odber, aby vám aktualizácia neunikla.

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram

Mohlo by Vás zaujímať:

Jód v strave a jeho význam. Tablety a prírodný jód.

Vajcia. Prečo sú vajíčka zdravé? Ako ich jesť pre čo najvyšší účinok?

Perfektná praženica – jednoduchý recept a 5 tipov

Kefír – 10 účinkov na zdravie, riziká a recept

Kolagén na kĺby

Ako umelé modré svetlo z mobilov a tabletov nenávratne poškodzuje zrak. Prevencia a regenrácia.

Ako využiť svetlo na zvýšenie energie, nálady a výkonu? (1. časť)

14 overených tipov na dobrý spánok

Okuliare na počítač. Ktoré počítačové okuliare fungujú? Prečo ich potrebujete.

Otužovanie – tajná zbraň k imunite, chudnutiu a dlhovekosti

Ako zvrátiť chronické a autimunitné ochorenie?

Škorica a jej účinky. Čo dokáže škorica? 10 benefitov

Zápcha – domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov

Email
Share
Tweet
Prev Article
Next Article

Related Articles

Tučnolist vajcovitý – návod na pestovanie doma a benefity

Tučnolist vajcovitý – návod na pestovanie doma a benefity

Hormonálna antikoncepcia (HAK) a riziká – 6 závažnych rizík

Hormonálna antikoncepcia (HAK) a riziká – 6 závažnych rizík

Zanechajte odpoveď Zrušiť odpoveď

V tejto štúdii /PMC5454613/ Výhercom súťaže sa stáva @mariastompfova, zlosovanie je v storke. Ahojte, ➡️ SÚŤAŽ ⬅️ Áno, toto všetko dokáže slnko. V ankete ste rozhodli, že by vás najviac potešil Ebook štítna žľaza ako výhra. Vedeli ste, že WiFi alebo Bluetooth zariadenia, ktoré možno používate každý deň, ako aj umelé osvetlenie vo vašom prostredí, poškodzujú schopnosť vášho tela produkovať melatonín? 📶💡 Ak by ste boli na našom mieste, aká výhra z našich produktov by vás potešila? Mnoho ľudí sa v dnešnej dobe cíti zle.

Najčítanejšie články

  • Zvýšená kyselina močová – 13 tipov ako ju prirodzene znížiť
  • Štítna žľaza - hypotyreóza - liečba a testovanie
  • Ako zlepšiť trávenie? Žalúdočná kyselina a nedostatočná tvorba
  • Ovčie kiahne - obrázky, príznaky a liečba
  • Domáca pečeňová paštéta - jednoduchý a chutný recept
  • Ako znížiť cukor v krvi? Tipy na okamžité zníženie hladiny cukru v krvi.
  • Bezlepkový kváskový chlieb - recept z jednodruhových múk
  • Zápcha - domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov
  • Kefír - 11 účinkov na zdravie, riziká a recept
  • Kurie oko na nohe - ako sa ho zbaviť doma

Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví

O nás

Inzercia

TemaZdravie@gmail.com

Copyright © 2023 Téma Zdravie

Bol zistený Ad Blocker

Naša webová stránka funguje vďaka zobrazovaniu online reklám našim návštevníkom. Zvážte, či nás podporíte vypnutím blokovania reklám.

Refresh
Na našich webových stránkach používame súbory cookie, aby sme vám poskytli najrelevantnejšie skúsenosti tým, že si zapamätáme vaše preferencie a opakované návštevy. Kliknutím na „Prijať všetko“ súhlasíte s použitím VŠETKÝCH súborov cookie. Môžete však navštíviť „Nastavenia súborov cookie“ a poskytnúť kontrolovaný súhlas.
Nastavenia súborov cookiePrijať všetko
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDĺžka trvaniaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ
 

Načítavajú sa komentáre...