Horčík (magnézium) a formy horčíka. Všetko stručne a jasne.

Horčík je štvrtým najrozšírenejším minerálom v ľudskom tele.

Podieľa sa na viac ako 600 bunkových reakciách, od tvorby DNA až po pomoc pri kontrakcii svalov (1).

Ako horčík pomáha?

• zlepšuje spánok
• pomáha pri únave a vyčerpaní
• zlepšuje stav zubov a kostí
• pomáha pri svalových kŕčoch
• znižuje príznaky depresie
• pomáha zlepšiť funkciu srdca a znižuje krvý tlak
• je dôležitý pre mozog

Pokiaľ čítate tento článok, asi už tušíte alebo viete, že potrebujete horčík doplniť.

Predtým, ako vám prezradíme, ktorú formu horčíka si vybrať, potrebujete vedieť toto:

Aby sa horčík dobre vstrebal je potrebné mať v tele dostatočné hladiny sodíka a draslíka. Jedna z možností ako dodať telu sodík a draslík je tzv. “adrenal cocktail” (preklad: koktejl na nadobličky): 2 dl vody, 1/4 čj keltskej soli (nerafinovanej), 3/4 čj cream of tartar (vínan draselný), 1 čj acerola prášku.

https://therootcauseprotocol.com/

Prečo dopĺňať horčík?

1. Spotreba horčíka v tele stúpa ak máme stres. A ten máme v dnešnej dobe takmer všetci.

• Fyzický: intenzívna námaha, manuálna práca, nedostatok spánku, cestovanie
• Vystavenie sa chemikáliam: drogy, alkohol, kofeín, nikotín a látky znečisťujúce životné prostredie, ako sú čistiace prostriedky alebo pesticídy
• Mentálny: perfekcionizmus, starosti, úzkosť, dlhá pracovná doba
• Emocionálny: hnev, vina, osamelosť, smútok, strach
• Z neoptimálnej výživy: potravinové alergie, nedostatok vitamínov a minerálov
• Traumatický: úrazy alebo popáleniny, operácie, choroby, infekcie, extrémne teploty
• Psychický/duševný: problematické vzťahy, finančné alebo kariérne tlaky, problémy so životnými cieľmi, duševná nevyrovnanosť, šťastie

2. Z dôvodu vyčerpanej pôdy kôli intenzívnemu poľnohospodárstvu

Na túto tému máme veľmi dobrý článok: Máte dosť minerálov v strave?

Jednoducho povedané, koli modernému intenzívnemu poľnohospodárstvu je v pôde menej minerálov a teda je ho menej aj potravinách, ktoré sa v týchto pôdach pestujú.

Koľko horčíka dopĺňať?

Odporúčaná denná dávka (ODD) pre dospelých vo veku 19-51+ rokov je 400-420 mg denne pre mužov a 310-320 mg pre ženy. Počas tehotenstva asi 350-360 mg denne a počas dojčenia 310-320 mg. To hovorí klasická medicína.

Funkční lekári však odporúčajú vyššie dávky – 10mg na každý kilogram hmotnosti denne rozdelené do viacerých dávok, ideálne s jedlom pre lepšie vstrebanie. Tj. 65kg žena 650 mg horčíka denne, 85kg muž 850mg magnézia denne. My vám odporúčame začať s nižšou dávkou a skúsiť sa  dostať na dávku  10mg/kg telesnej váhy.

Ako dopĺnať magnézium? 

Najdôležitejšie zo všetkého je zvyšovať dávku postupne, a vždy iba s jednou formou horčíka. Dôvod je ten, že aj keď veľa ľudí hneď od začiatku toleruje dávku vo výške 10mg/kg/deň, niektorí ju netolerujú a preto sa odporúča začať pozvoľnejšie. Navyšujte pocitovo, ak sa na danej dávke niekoľko dní cítite v poriadku alebo lepšie, môžete si dovoliť dávku horčíka navýšiť.

Dennú dávku horčíka si rozdeľte na 3 časti a konzumujte ich s jedlom kôli lepšiemu vstrebaniu.

Vyberte si 2-3 druhy horčíka podľa účinkov, začnite formou horčík malát (jablčnan horečnatý), tú väčšina ľudí toleruje.

Formy horčíka a obsah horčíka v jednotlivých formách

Ako čítať tabuľku? Keď chcete napríklad užiť 200mg horčíka vo forme malátu, potrebuje užiť 1,33g magnézium malátu, nakoľko malát obsahuje ca. 15% horčíka. Výpočet: 200/0,15 = 1,333g. Kontrola: 1,3333g malátu * 15% = 0,2g (200mg).

Ako vybrať najlepší a zároveň najlacnejší horčík?

Najlepšia je pre telo čistá forma horčíka. T.j. malát prášok, glycinát prášok – bez pridaných ingrediencií. My v redakcii ho užívame v troche vody s jedlom a aktuálne kupujeme tu (žiadna platená reklama):

• magnezium malát – www.hlavnezdravo.sk
• magnézium bisglycinát – www.namaximum.sk
• magnezium taurat – www.terrapotheka.cz

Použite google a kúpte tam, kde majú aktuálne najlacnejšie.

Ako užívať horčík transdermálne (cez pokožku)?

Recept je jednoduchý a prípravu zvládne každý.

Ingrediencie:

• ½ šálky vločiek chloridu horečnatého
• ½ šálky čistenej alebo destilovanej vody

Postup:

1. Vodu priveďte do varu
2. Pridajte horčíkové vločky a dobre premiešajte, kým sa úplne nerozpustia.
3. Vypnite sporák a nechajte vychladnúť, potom prelejte do sklenenej fľaše s rozprašovačom

Tip: Ak vás aplikácia na pokožku štípe, rozrieďte si horčíkový olej vodou.

Tip 2: Transdermálna aplikácia horčíka je vhodná pred spánkom ale aj počas dňa.

Horčík – nežiadúce účinky – druhy

Najčastejšie vedľajšie účinky sú:

• hnačka
• kŕče v bruchu
• nevoľnosť

Riešenie?

1. Skúste menšiu dávku a postupne navyšujte, alebo zostaňťe pri dávke, ktorú tolerujte.
2. Vymeňte formu horčíka.

Dajte nám do komentára vedieť, aká forma horčíka či kombinácia viacerých vám funguje a v čom vám dopĺňanie horčíka pomáha.

Článok bude doplnený, preto sa prihláste na odber, aby vám aktualizácia neunikla.

Mohlo by Vás zaujímať:

Jód v strave a jeho význam. Tablety a prírodný jód.

Vajcia. Prečo sú vajíčka zdravé? Ako ich jesť pre čo najvyšší účinok?

Perfektná praženica – jednoduchý recept a 5 tipov

Kefír – 10 účinkov na zdravie, riziká a recept

Kolagén na kĺby

Ako umelé modré svetlo z mobilov a tabletov nenávratne poškodzuje zrak. Prevencia a regenrácia.

Ako využiť svetlo na zvýšenie energie, nálady a výkonu? (1. časť)

14 overených tipov na dobrý spánok

Okuliare na počítač. Ktoré počítačové okuliare fungujú? Prečo ich potrebujete.

Otužovanie – tajná zbraň k imunite, chudnutiu a dlhovekosti

Ako zvrátiť chronické a autimunitné ochorenie?

Škorica a jej účinky. Čo dokáže škorica? 10 benefitov

Zápcha – domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov