Zlý spánok vie poriadne potrápiť. Keď máte zlý spánok, budíte sa počas noci, neviete rýchlo zaspať, alebo vstávate príliš skoro. Výsledkom je, že sa zobudíte ráno unavení a máte málo energie počas dňa.
V tomto článku vám predstavíme jeden nezvyčajný domaci recept na dobrý spánok, ktorý vám môže pomôcť skvalitniť zlý spánok. V dnešnej dobe túto stratégiu používaju športovci, influenceri ale aj manažéri spoločností. Možno Vás ten netradičný postup prekvapí, ale vysvetlíme vám, ake pozitívne procesy sa počas neho v tele dejú. Dostanete tip, ako túto techniku docieliť.
Spolu s týmto postupom na zlý spánok môžete tiež vyskúšať ďaľšie vedecky overené postupy a stratégie, ktoré vám môžu zabezpečiť lepší spánok.
A jeden skvelý biohack máme pre vás tu:
Ako na zlý spánok? Domáci recept na dobrý spánok. Dýchajte nosom so zatvorenými ústami
Technika, ktorú vám chceme predstaviť, je dýchanie nosom alebo inak povedané dýchanie so zatvorenými ústami počas spánku.
Ľudský nos je určený na dýchanie a ústa sú určené na jedenie a rozprávanie. Tým, že budete mať počas noci zatvorené ústa, ste nútení benefitovať z výhod dýchania nosom.
Dýchanie nosom – výhody
Lepší spánok
Pri dýchaní nosom počas spánku je telo schopné dosiahnuť hlbokú relaxačnú odozvu, ktorá je dôležitá pre udržanie hlbokého spánku počas noci. Nos nám totiž pomáha udržiavať homeostázu vyrovnávaním autonómneho nervového systému (aktivuje parasympatický nervový systém), ktorý reguluje náš stres, úzkosť, rýchlosť dýchania a zabezpečuje, aby sme sa cítili dobre oddýchnutí.
Parasympatikus sa totiž aktivuje dýchaním nosom a v konečnom dôsledku pomáha pokojnejšiemu spánku.
Menej kazov a menší zápach z úst
Sucho v ústach živí viac baktérií, čo narúša rovnováhu ústneho mikrobiómu a robí vás náchylnejšími na zubný kaz. Keď znížite dýchanie ústami, vaša ústna dutina zostane vlhká (sliny sa neodparia). Keď máte v ústach viac slín, tieto pomáhajú odplaviť škodlivé baktérie. Zníženie dýchania ústami teda podporuje zdravší orálny mikrobióm.
Zvýšenie oxidu dusnatý
Keď dýchate nosom, vaše telo produkuje viac oxidu dusnatého. Nosové dýchanie zvyšuje produkciu oxidu dusnatého v dutinách, čo je spojené so znížením zápalu, lepším spánkom, zlepšenou pamäťou a celkovým zvýšením funkcie imunitného systému.
Oxid dusnatý je vazodilatátor, čo znamená, že spôsobuje rozšírenie krvných ciev. To pomáha znižovať krvný tlak a zvyšuje prietok krvi a je to dôležité pre protizápalové pôsobenie v celom tele.
Znižuje škrípanie zubami a chrápanie
Ľudia najčastejšie škrípu zubami alebo chrápu vtedy, keď sa im v spánku ústa otvoria. So zavretými ústami sa chrápe alebo škrípe zubami tažšie, skúste si to.
Vývoj štruktúry tváre – u detí
Ďaľší dôvod, prečo dýchať nosom je, že dýchanie ústami môže výrazne ovplyvniť štruktúru tváre. Existuje množstvo štúdií, ktoré naznačujú, že dýchanie ústami u detí spôsobuje, že sa ich ústa, čeľusť a dýchacie cesty vyvíjajú výrazne zmeneným spôsobom. (1) To môže byť problém z hľadiska estetiky, ako aj funkcie. U detí, ktoré dýchajú ústami, sa môže vyvinúť krivý nos, úzke ústa a dýchacie cesty a majú zvýšené riziko spánkového apnoe.
Zatiaľ čo počas dňa si vieme uvedomiť, či dýchame nosom, alebo ústami, v noci si to spravidla neuvedomujeme.
Dýchanie nosom v noci – ako na to? Prelepte si ústa
Keďže v noci väčšinou nemáme kontrolu nad tým, či máme ústa otvorené alebo zatvorené, je potrebné si ústa prelepiť. V anglicky hovoriacich krajinách sa preto technika volá Mouth Taping t.j. lepenie úst (mouth = ústa, tape = páska).
Ostrihnite si úzky kúsok papierového leukoplastu určeného na citlivú pokožku, a zvislo zhora nadol si prelepte pery.
Tipy pre začiatočníkov
- prvý krát si ústa prelepte počas dňa a sledujte svoje pocity
- na začiatok nelepte pery k sebe úplne natesno, aby ste mali v prípade potreby možnosť kúsok pootvoriť pootvoriť ústa
- vyskúšajte prelepenie úst aj počas mierneho cičenia
- použite leukoplast, ktorý je vhodný na ľudskú pokožku
- pery si pretrite balzamom alebo lekárskou vazelínou, leukoplast ráno ľahšie odlepíte
- aj keď existujú pásky určené špeciálne prelepenie úst, úplne postačí papierový leukoplast na citlivú pokožku
- nepoužívajte príliš veľa pásky a nepreliepajte si nosné dierky
- leukoplast nepoužívajte, ak máte alergiu na adhezívny materiál
- nelepte si ústa, ak chrápete alebo máte spánkové apnoe
- taktiež si nelepte ústa, ak máte nádchu, sezónnu alergiu alebo upchatý nos z akýchkoľvek iných dôvodov
- buďte trpezliví, aj keď niektorí ľudia pocíta zlepšenie spánku okamžite, niektorým to môže trvať 1-2 týždne
Ak máte zlý spánok a vyskúšate tento domáci recept na dobrý spánok, dajte nám do komentára vedieť vašu skúsenosť.
Mohlo by Vás zaujímať:
14 vedecky overených tipov na lepší spánok
Zlepšia okuliare na počítač spánok. Ktoré počítačové okuliare fungujú? Prečo ich potrebujete.
Otužovanie – tajná zbraň k imunite, chudnutiu a dlhovekosti
Ketodiéta – benefity pre zdravie
