Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví
Menu
  • ČLENSTVO
  • Zdravie
  • Ochorenia
    • Štítna žľaza
  • Prostredie
    • Svetlo
    • Elektrosmog
  • Strava
  • Recepty
  • Rady a Tipy
  • Náš instagram

Domovská stránka » Máte zlý spánok? 1 nevšedný domáci recept na dobrý spánok

Máte zlý spánok? 1 nevšedný domáci recept na dobrý spánok

Zlý spánok vie poriadne potrápiť. Keď máte zlý spánok, budíte sa počas noci, neviete rýchlo zaspať, alebo vstávate príliš skoro. Výsledkom je, že sa zobudíte ráno unavení a máte málo energie počas dňa.

V tomto článku vám predstavíme jeden nezvyčajný domaci recept na dobrý spánok, ktorý vám môže pomôcť skvalitniť zlý spánok. V dnešnej dobe túto stratégiu používaju športovci, influenceri ale aj manažéri spoločností. Možno Vás ten netradičný postup prekvapí, ale vysvetlíme vám, ake pozitívne procesy sa počas neho v tele dejú. Dostanete tip, ako túto techniku docieliť.

Spolu s týmto postupom na zlý spánok môžete tiež vyskúšať ďaľšie vedecky overené postupy a stratégie, ktoré vám môžu zabezpečiť lepší spánok.

A jeden skvelý biohack máme pre vás tu:

View this post on Instagram

A post shared by Zuzana SG • TemaZdravie • Energia • Spánok • Optimálne zdravie (@temazdravie.sk)

Recept na dobrý spánok

Ako na zlý spánok? Domáci recept na dobrý spánok. Dýchajte nosom so zatvorenými ústami

Technika, ktorú vám chceme predstaviť, je dýchanie nosom alebo inak povedané dýchanie so zatvorenými ústami počas spánku.

Ľudský nos je určený na dýchanie a ústa sú určené na jedenie a rozprávanie. Tým, že budete mať počas noci zatvorené ústa, ste nútení benefitovať z výhod dýchania nosom.

domaci recept na dobry spanok
Domáci recept na dobrý spánok

Dýchanie nosom – výhody

Lepší spánok

Pri dýchaní nosom počas spánku je telo schopné dosiahnuť hlbokú relaxačnú odozvu, ktorá je dôležitá pre udržanie hlbokého spánku počas noci. Nos nám totiž pomáha udržiavať homeostázu vyrovnávaním autonómneho nervového systému (aktivuje parasympatický nervový systém), ktorý reguluje náš stres, úzkosť, rýchlosť dýchania a zabezpečuje, aby sme sa cítili dobre oddýchnutí.

Parasympatikus sa totiž aktivuje dýchaním nosom a v konečnom dôsledku pomáha pokojnejšiemu spánku.

Menej kazov a menší zápach z úst

Sucho v ústach živí viac baktérií, čo narúša rovnováhu ústneho mikrobiómu a robí vás náchylnejšími na zubný kaz. Keď znížite dýchanie ústami, vaša ústna dutina zostane vlhká (sliny sa neodparia). Keď máte v ústach viac slín, tieto pomáhajú odplaviť škodlivé baktérie. Zníženie dýchania ústami teda podporuje zdravší orálny mikrobióm.

Zvýšenie oxidu dusnatý

Keď dýchate nosom, vaše telo produkuje viac oxidu dusnatého. Nosové dýchanie zvyšuje produkciu oxidu dusnatého v dutinách, čo je spojené so znížením zápalu, lepším spánkom, zlepšenou pamäťou a celkovým zvýšením funkcie imunitného systému.

Oxid dusnatý je vazodilatátor, čo znamená, že spôsobuje rozšírenie krvných ciev. To pomáha znižovať krvný tlak a zvyšuje prietok krvi a je to dôležité pre protizápalové pôsobenie v celom tele.

Znižuje škrípanie zubami a chrápanie

Ľudia najčastejšie škrípu zubami alebo chrápu vtedy, keď sa im v spánku ústa otvoria. So zavretými ústami sa chrápe alebo škrípe zubami tažšie, skúste si to.

Vývoj štruktúry tváre – u detí

Ďaľší dôvod, prečo dýchať nosom je, že dýchanie ústami môže výrazne ovplyvniť štruktúru tváre. Existuje množstvo štúdií, ktoré naznačujú, že dýchanie ústami u detí spôsobuje, že sa ich ústa, čeľusť a dýchacie cesty vyvíjajú výrazne zmeneným spôsobom. (1) To môže byť problém z hľadiska estetiky, ako aj funkcie. U detí, ktoré dýchajú ústami, sa môže vyvinúť krivý nos, úzke ústa a dýchacie cesty a majú zvýšené riziko spánkového apnoe.

Zatiaľ čo počas dňa si vieme uvedomiť, či dýchame nosom, alebo ústami, v noci si to spravidla neuvedomujeme.

Dýchanie nosom v noci – ako na to? Prelepte si ústa

Keďže v noci väčšinou nemáme kontrolu nad tým, či máme ústa otvorené alebo zatvorené, je potrebné si ústa prelepiť. V anglicky hovoriacich krajinách sa preto technika volá Mouth Taping t.j. lepenie úst (mouth = ústa, tape = páska).

Ostrihnite si úzky kúsok papierového leukoplastu určeného na citlivú pokožku, a zvislo zhora nadol si prelepte pery.

zlý spánok
Zlý spánok? Pomôžu zatvorené ústa

Tipy pre začiatočníkov

  • prvý krát si ústa prelepte počas dňa a sledujte svoje pocity
  • na začiatok nelepte pery k sebe úplne natesno, aby ste mali v prípade potreby možnosť kúsok pootvoriť pootvoriť ústa
  • vyskúšajte prelepenie úst aj počas mierneho cičenia
  • použite leukoplast, ktorý je vhodný na ľudskú pokožku
  • pery si pretrite balzamom alebo lekárskou vazelínou, leukoplast ráno ľahšie odlepíte
  • aj keď existujú pásky určené špeciálne prelepenie úst, úplne postačí papierový leukoplast na citlivú pokožku
  • nepoužívajte príliš veľa pásky a nepreliepajte si nosné dierky
  • leukoplast nepoužívajte, ak máte alergiu na adhezívny materiál
  • nelepte si ústa, ak chrápete alebo máte spánkové apnoe
  • taktiež si nelepte ústa, ak máte nádchu, sezónnu alergiu alebo upchatý nos z akýchkoľvek iných dôvodov
  • buďte trpezliví, aj keď niektorí ľudia pocíta zlepšenie spánku okamžite, niektorým to môže trvať 1-2 týždne

Ak máte zlý spánok a vyskúšate tento domáci recept na dobrý spánok, dajte nám do komentára vedieť vašu skúsenosť.

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram

Mohlo by Vás zaujímať:

14 vedecky overených tipov na lepší spánok

Zlepšia okuliare na počítač spánok. Ktoré počítačové okuliare fungujú? Prečo ich potrebujete.

Otužovanie – tajná zbraň k imunite, chudnutiu a dlhovekosti

Ketodiéta – benefity pre zdravie

Hemoroidy. Príčiny a liečba. Účinná pomoc aj na doma.

Ako zvrátiť chronické a autimunitné ochorenie?

Email
Share
Tweet
Prev Article
Next Article

Related Articles

Ako znížiť vysoký krvný tlak? 21 účinných stratégií

Ako znížiť vysoký krvný tlak? 21 účinných stratégií

Šiesta choroba u detí (roseola) – príznaky a liečba

Šiesta choroba u detí (roseola) – príznaky a liečba

Zanechajte odpoveď Zrušiť odpoveď

V tejto štúdii /PMC5454613/ Výhercom súťaže sa stáva @mariastompfova, zlosovanie je v storke. Ahojte, ➡️ SÚŤAŽ ⬅️ Áno, toto všetko dokáže slnko. V ankete ste rozhodli, že by vás najviac potešil Ebook štítna žľaza ako výhra. Vedeli ste, že WiFi alebo Bluetooth zariadenia, ktoré možno používate každý deň, ako aj umelé osvetlenie vo vašom prostredí, poškodzujú schopnosť vášho tela produkovať melatonín? 📶💡 Ak by ste boli na našom mieste, aká výhra z našich produktov by vás potešila? Mnoho ľudí sa v dnešnej dobe cíti zle.

Najčítanejšie články

  • Zvýšená kyselina močová – 13 tipov ako ju prirodzene znížiť
  • Štítna žľaza - hypotyreóza - liečba a testovanie
  • Ako zlepšiť trávenie? Žalúdočná kyselina a nedostatočná tvorba
  • Ovčie kiahne - obrázky, príznaky a liečba
  • Domáca pečeňová paštéta - jednoduchý a chutný recept
  • Ako znížiť cukor v krvi? Tipy na okamžité zníženie hladiny cukru v krvi.
  • Bezlepkový kváskový chlieb - recept z jednodruhových múk
  • Zápcha - domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov
  • Kefír - 11 účinkov na zdravie, riziká a recept
  • Kurie oko na nohe - ako sa ho zbaviť doma

Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví

O nás

Inzercia

TemaZdravie@gmail.com

Copyright © 2023 Téma Zdravie

Bol zistený Ad Blocker

Naša webová stránka funguje vďaka zobrazovaniu online reklám našim návštevníkom. Zvážte, či nás podporíte vypnutím blokovania reklám.

Refresh
Na našich webových stránkach používame súbory cookie, aby sme vám poskytli najrelevantnejšie skúsenosti tým, že si zapamätáme vaše preferencie a opakované návštevy. Kliknutím na „Prijať všetko“ súhlasíte s použitím VŠETKÝCH súborov cookie. Môžete však navštíviť „Nastavenia súborov cookie“ a poskytnúť kontrolovaný súhlas.
Nastavenia súborov cookiePrijať všetko
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDĺžka trvaniaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ
 

Načítavajú sa komentáre...