Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví
Menu
  • ČLENSTVO
  • Zdravie
  • Ochorenia
    • Štítna žľaza
  • Prostredie
    • Svetlo
    • Elektrosmog
  • Strava
  • Recepty
  • Rady a Tipy
  • Náš instagram

Domovská stránka » Zápcha – domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov

Zápcha – domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov

│ Čo je zápcha │ Príčiny │ Vyvýšte si nohy │ Tekutiny │ Strava │ Doplnok výživy │ Pohyb │ Citrusy │ Olivový olej │ Slivky │ Bylinkový čaj │ Masáž │ Probiotiká │ Pravidelnosť │ Káva │ Čaj senna │ Lekár │

Zápcha je častý problém, ktorý je charakterizovaný

  • Zriedkavými pohybmi čriev – menej ako 3x do týždňa
  • Tvrdou a suchšou stolicou, ktorá je ťažko priechodná
  • Bolesťou pri pohyboch čriev
  • Pocitom neúplného vyprázdnenia

Pokiaľ máte stolicu 3x alebo menej za týždeň, považuje sa to za chronickú zápchu.

Zápcha – príčiny

Pomalý prechod stolice a absorpcia príliš veľkého množstva vody zo stolice v hrubom čreve spôsobuje zápchu.

Keď skonzumujeme jedlo, toto sa postupne pohybuje tráviacim traktom, a dochádza k vstrebávaniu živín. Čiastočne strávená potrava (odpad), ktorá zostane, sa presúva z tenkého čreva do hrubého čreva. Hrubé črevo absorbuje vodu z tohto odpadu, čím vzniká pevná látka nazývaná stolica.

Ak máte zápchu, jedlo sa môže pohybovať tráviacim traktom príliš pomaly. To dáva hrubému črevu viac času – príliš veľa času – absorbovať vodu. Stolica sa tak stáva suchou, tvrdou a ťažko sa vytláča.

Zápcha sa môže vyskytnúť v dôsledku viacerých príčin, medzi ktoré patrí:

  • Vek (starší ľudia sú náchylnejší na zápchu)
  • Strava a životný štýl
  • Nepravidelné stravovacie návyky a strava s nízkym obsahom vlákniny
  • Nízky príjem tekutín, dehydratácia
  • Imobilita, nedostatok pohybu, zmena zaužívaných postupov a sedavý spôsob života
  • Dobrovoľné zadržiavanie stolice (pocit bolesti, cestovanie, lenivosť)
  • Stres, hormonálne, psychické, neurologické, metabolické poruchy, niektoré lieky, rakovina a tehotenstvo
  • Užívanie niektorých liekov (proti bolesti, antidepresíva, diuretiká, železo v doplnkoch)
zápcha - domáca liečba
zápcha – domáca liečba

Zápcha – domáca liečba. 15 osvedčených tipov:

Pokiaľ sa u vás vyskytne zápcha, môžete skúsiť niekoľko osvedčených stratégií:

1. Pri návšteve WC si podložte nohy

Postačí Vám obyčajný stolček, alebo na začiatok skúste zopár starých kníh. V zahraničí predávajú takéto stolčeky bežne pod názvom toilet footstool alebo suqatty potty.

Použitie stolčeka napodobňuje pozíciu „v drepe“, ktorá je pre ľudí prirodzenejšou defekačnou pozíciou, než je sedenie na záchode. To je to, čo sme robili v džungli a to je to, na čo sú naše telá evolúciou vytvorené.

Drep je pri veľkej potrebe oveľa účinnejší a pomáha pri zápche, pretože uzatvárací mechanizmus čreva (análny otvor) nie je navrhnutý tak, aby sa úplne otvoril, keď sedíme: vtedy je ako zalomená hadica. Tento zlom môžeme vyrovnať tak, že si sadneme s nohami na malý stolček a predkloníme sa.

2. Pite viac tekutín

Veľa ľudí nepije denne dostatočné množstvo vody.

Dehydratácia je často faktorom, ktorý prispieva k zápche, takže je dôležité uistiť sa, že pijete dostatok vody.

Voda je nevyhnutná pre tvorbu dobrej stolice, pomáha jej formovať sa a zmäkčuje ju, čo uľahčuje jej prechod cez črevá. Keď nepijeme dostatok vody, naše telo ju šetrí na iné účely a bráni jej dostať sa do stolice. To následne sťažuje formovanie stolice, a tým aj ťažkosti pri prechode.

3. Jedzte jedlá s obsahom vlákniny

  • ovsené vločky
  • celozrnný chlieb alebo cereálie
  • vláknitá zelenina a ovocie
  • orechy
  • ryža a fazuľa

Ide najmä o nerozpustnú vlákninu – nerozpustná vláknina pomáha zápche – urýchľuje procesy, zatiaľ čo rozpustná vlálnina spomaľuje postup stolice v črevách a odporúča sa pri hnačke.

Nezabudnite piť veľa vody s konzumáciou týchto potravín, pretože to ďalej pomôže posunu stolice cez váš systém.

4. Skúste doplnok výživy – vlákninu

Pokiaľ máte problém konzumovať dostatok potravín s nerozpustnou vlákninou, skúste doplnok výživy – napríklad psyllium.

5. Hýbte sa a cvičte

Keď ste v pohybe, zvyšuje to prietok krvi do čreva a stimulujú sa kontrakcie v črevnej stene, čo vedie k rýchlejšiemu prechodu potravy cez črevá, s kratším časom na vstrebávanie vody zo stolice.

Podľa štúdie z roku 2021 (1) je pohyb a cvičenie najlepší nefarmakologický prostriedok proti zápche.

6. Zvýšte konzumáciu citrusových plodov

Vysoký obsah kyseliny citrónovej v citrónoch ich robí skvelými pri “uvádzaní vecí do pohybu” vo vašom tráviacom systéme.

Skúste si teda ráno pridať šťavu z jedného citróna do pohára teplej vody.

Jedna štúdia z roku 2016 (2) zistila, že teplá voda má „priaznivý vplyv na pohyby čriev“.

7. Skúste olivový olej

Či už ho použijete do varenia alebo ho pokvapkáte ako dresing – čistý olivový olej je považovaný za prírodné preháňadlo, ktoré napomáha dobrému tráveniu.

Jedna štúdia v časopise Journal of Renal Nutrition (3) zistila, že olivový olej a ľanový olej pomohli zmierniť príznaky zápchy u ľudí podstupujúcich hemodialýzu.

8. Konzumujte sušené slivky

Stará, ale dobrá rada.

Čerstvé slivky majú veľmi malý obsah vlákniny. Zatiaľ čo sušené slivky majú až 12g nerozpustnej vlákniny. A to samozrejme výrazne prispieva k odporúčanému dennému príjmu vlákniny.

Slivky obsahujú aj prírodné preháňadlo známe ako Sorbitol. Žalúdok nedokáže stráviť sorbitol. A v dôsledku toho, keď ho jeme, naše črevá zadržiavajú veľké množstvo vody, ktorú absorbuje stolica a pomáha ju pretláčať cez črevá.

Sušené slivky sú tiež známe tým, že obsahujú dihydroxyfenylizatín, zlúčeninu, ktorá podporuje činnosť hrubého čreva. Vedci v jednej štúdii z roku 1992 (4) zistili, že toto prírodné preháňadlo zlepšilo symptómy ťažkej zápchy v jednom austrálskom centre pre postihnutých. A ak naozaj nie ste fanúšikom sliviek, skúste iné sušené ovocie, ktoré by malo mať podobný účinok: ďatle, figy, marhule a hrozienka môžu tiež obsahovať veľa vlákniny a môžu pomôcť pri úľave od zápchy.

9. Pite bylinkové čaje

Bylinné čaje môžu pomôcť pri slabom vyprázdňovaní.

Mnohé bylinky obsahujú chemické látky, ako sú antrachinóny, ktoré majú stimulačný účinok na črevnú stenu. Podporujú hnaciu činnosť čreva, aby pretlačili natrávenú potravu.

Uľahčujú tiež prechod vody cez stenu čreva do tráviaceho traktu. Odporúčané bylinkové čaje sú harmanček, mäta, zázvor, púpava a koreň sladkého drievka. Treba ich piť po jedle alebo pred spaním pre maximálny účinok.

V jednej štúdii z roku 2019 (5) sa ukázalo, že najmä mätový čaj zlepšuje symptómy zápchy. Predpokladá sa, že metanol, ktorý obsahuje, zmierňuje nadúvanie a uľahčuje stolici prechod cez črevo.

10. Masáž brucha

Masáž brucha môže pomôcť podporiť kontrakcie hrubého čreva, ktoré posúva stolicu vnútri čreva. Navyše môže urýchliť čas potrebný na to, aby sa stolica presunula cez črevá do konečníka a zmäkčila stolicu. (6)

11. Skúste probiotiká

Odborníci sa zhodujú, že ďalším prostriedkom, ktorý priaznivo ovplyvní zápchu, sú probiotiká.

Niekoľko štúdií potvrdilo prínos používania probiotík pri zápche.. Mikrobióm má výrazný vplyv na funkciu čriev a najlepšie výsledky sa dosiahli s pridaním baktérie Bifidobacterium lactis. (6) Štúdia z roku 2014 zistila, že probiotiká zvýšili nielen čas prechodu črevami, ale aj frekvenciu a konzistenciu stolice.

12. Pravidelnosť

Sme zvyknutí jesť v určitý čas a čistiť si zuby v určitý čas – tak prečo si nezvyknúť naplánovať si čas na toaletu.

Podľa lekárov môže mať pravidelnosť výletov na toaletu obrovský rozdiel, pokiaľ ide o zastavenie zápchy. Vytvorte si rutinu miesta a dennej doby, kedy môžete pohodlne tráviť čas na toalete. Reagujte na prirodzený vzorec vášho čreva: keď cítite nutkanie, neodkladajte to.

Predpokladá sa, že najlepší čas ísť na toaletu je 20-40 minút po jedle. Väčšina lekárov odporúča ísť na toaletu ráno, asi 20 minút po raňajkách.

13. Skúste šálku kávy

Existuje zložitá rovnováha s kofeínom a jeho účinkami na náš tráviaci systém.

Kofeín je svojou povahou diuretikum, čo znamená, že jeho veľké množstvo spôsobiť, že budete viac močiť. A to následne vedie k dehydratácii, čo vedie k zvýšenému riziku zápchy (preto ten zmätok).

Výskum (7) však ukázal, že káva v malých dávkach môže skutočne pomôcť pri pohybe čriev. Jedna štúdia poznamenala, že kofeín bol prirodzeným stimulantom hrubého čreva. Výsledky ukazovali zvýšenie tráviacich pohybov do štyroch minút po vypití kávy – trvajúce približne 30 minút.

14. Čaj senna

Čaj z listu senny je prírodné rastlinné preháňadlo. Účinok po jeho vypití sa dostaví do 8-12 hodín. čaj je voľnopredajný, nepotrebujete recept.

15. Navštívte lekára

Pokiaľ vyššie uvedené rady nepomohli, alebo je váša zápcha chronická, vyhľadajte lekára.

Zápcha – prvá pomoc

Ak potrebujete jednorazovú rýchlu pomoc, choďte do lekárne a požiadajte o preháňadlo. Existujú rôzne vo forme čajov, ale aj čapíkov, tabliet a kvapiek.

Určite si prečítajte príbalový leták a riaďte sa pokynmi na ňom, prípadne sa poraďte v lekárni. Pri užití vyššej dávky hrozia nežiadúce účinky ak sú kŕče a hnačka.

Zápcha a zemiaky

Zemiaky a najmä sladké zemiaky obsahujú veľa vlákniny a môžu so zápchou pomôcť. Naopak čipsom sa vyhnite.

Zápcha v tehotenstve

Zvýšenie tehotenského hormónu progesterónu môže spôsobiť, že vaše črevá budú pracovať menej efektívne a vaše jedlo sa bude pohybovať pomalšie. To môže spôsobiť zápchu.

Ak užívate nejaké lieky, skontrolujte si príbalový leták, či zápcha nepatrí medzi nežiadúce účinky.

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram

Mohlo by Vás zaujímať:

Vitamín D + A – prevencia pred autoimunitnými ochoreniami

Ako znížiť vysoký krvný tlak? 21 účinných stratégií

14 overených tipov na dobrý spánok

Okuliare na počítač. Ktoré počítačové okuliare fungujú? Prečo ich potrebujete.

Otužovanie – tajná zbraň k imunite, chudnutiu a dlhovekosti

Ketodiéta – benefity pre zdravie

Hemoroidy. Príčiny a liečba. Účinná pomoc aj na doma.

Ako zvrátiť chronické a autimunitné ochorenie?

Email
Share
Tweet
Prev Article
Next Article

Related Articles

Ako a prečo pracovať na poklese protilátok anti TPO a antiTG – Hashimotova tyreoiditída

Ako a prečo pracovať na poklese protilátok anti TPO a antiTG – Hashimotova tyreoiditída

Prerušovaný pôst – účinky, návod a výsledky

Prerušovaný pôst – účinky, návod a výsledky

Zanechajte odpoveď Zrušiť odpoveď

V tejto štúdii /PMC5454613/ Výhercom súťaže sa stáva @mariastompfova, zlosovanie je v storke. Ahojte, ➡️ SÚŤAŽ ⬅️ Áno, toto všetko dokáže slnko. V ankete ste rozhodli, že by vás najviac potešil Ebook štítna žľaza ako výhra. Vedeli ste, že WiFi alebo Bluetooth zariadenia, ktoré možno používate každý deň, ako aj umelé osvetlenie vo vašom prostredí, poškodzujú schopnosť vášho tela produkovať melatonín? 📶💡 Ak by ste boli na našom mieste, aká výhra z našich produktov by vás potešila? Mnoho ľudí sa v dnešnej dobe cíti zle.

Najčítanejšie články

  • Zvýšená kyselina močová – 13 tipov ako ju prirodzene znížiť
  • Štítna žľaza - hypotyreóza - liečba a testovanie
  • Ako zlepšiť trávenie? Žalúdočná kyselina a nedostatočná tvorba
  • Ovčie kiahne - obrázky, príznaky a liečba
  • Domáca pečeňová paštéta - jednoduchý a chutný recept
  • Ako znížiť cukor v krvi? Tipy na okamžité zníženie hladiny cukru v krvi.
  • Bezlepkový kváskový chlieb - recept z jednodruhových múk
  • Zápcha - domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov
  • Kefír - 11 účinkov na zdravie, riziká a recept
  • Kurie oko na nohe - ako sa ho zbaviť doma

Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví

O nás

Inzercia

TemaZdravie@gmail.com

Copyright © 2023 Téma Zdravie

Bol zistený Ad Blocker

Naša webová stránka funguje vďaka zobrazovaniu online reklám našim návštevníkom. Zvážte, či nás podporíte vypnutím blokovania reklám.

Refresh
Na našich webových stránkach používame súbory cookie, aby sme vám poskytli najrelevantnejšie skúsenosti tým, že si zapamätáme vaše preferencie a opakované návštevy. Kliknutím na „Prijať všetko“ súhlasíte s použitím VŠETKÝCH súborov cookie. Môžete však navštíviť „Nastavenia súborov cookie“ a poskytnúť kontrolovaný súhlas.
Nastavenia súborov cookiePrijať všetko
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDĺžka trvaniaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ
 

Načítavajú sa komentáre...