Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví
Menu
  • Zdravie
  • Ochorenia
    • Štítna žľaza
  • Prostredie
    • Svetlo
    • Elektrosmog
  • Strava
  • Recepty
  • Rady a Tipy

Domovská stránka » Draslík v 35 potravinách a jeho účinky v tele

Draslík v 35 potravinách a jeho účinky v tele

│ Čo je draslík │ Účinky v tele │ Denná dávka │ Draslík v potravinách │ Doplnky

Čo je draslík

Draslík (K, kalium, po anglicky potassium) je minerál (nie vitamín) nachádzajúci sa v potravinách, ktoré konzumujeme.

Telo si nevie draslík vytvoriť samé, preto ho porebujeme prijímať v jedle.

Je to tiež elektrolyt. Elektrolyty sú dôležité pre vedenie elektrických impulzov v celom tele.

Draslík – účinky v tele

Draslík je dôležitý pre optimálny krvný tlak. Deje sa to dvoma rôznymi spôsobmi:

  • S pomocou obličiek, draslík odstraňuje nadbytočný sodík z tela prostredníctvom moču. To je veľmi dôležité, pretože príliš veľa sodíka môže spôsobiť vysoký krvný tlak.
  • Draslík pomáha stenám krvných ciev zrelaxovať a uvoľniť sa. Keď sú príliš napäté alebo strnulé, môže to viesť k vysokému krvnému tlaku, čo v konečnom dôsledku môže spôsobiť srdcové problémy. Dostatok draslíka je dôležitý pre vaše srdce.

Dostatok draslíka je tiež potrebný pre dobré zdravie svalov – aby sa vaše svaly mohli ohýbať alebo sťahovať tak, ako by mali.

Aj vaše nervy potrebujú draslík, aby mohli dobre fungovať.

Draslík – denná dávka

Denná potreba draslíka môže závisieť od rôznych faktorov vrátane vášho zdravotného stavu a úrovne aktivity. Výskum tiež naznačuje, že denný príjem draslíka sa môže líšiť medzi rôznymi etnickými skupinami (ľudia s tmavou pokožkou maju vyššiu potrebu).

Aj keď neexistuje odporúčaná denná dávka pre draslík, organizácie na celom svete odporúčajú konzumovať aspoň 3 500 mg denne prostredníctvom jedla (1, 2).

Jednou z týchto organizácií je Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Niektoré krajiny vrátane Španielska, Mexika, Belgicka a Spojeného kráľovstva podporujú toto odporúčanie.

Iné krajiny, vrátane Spojených štátov amerických, odporúčajú konzumovať aspoň 4 700 mg denne (3).

Zaujímavé je, že dávka nad 4 700 mg neprináša dodatočné benefity.

Kde sa nachádza draslík – draslík v potravinách

Mnohé z potravín, ktoré už jete, obsahujú draslík. Potraviny uvedené nižšie majú vysoký obsah draslíka. Ak potrebujete zvýšiť množstvo draslíka vo vašej strave, zaraďte niektoré potraviny y nižšie uvedeného zoznamu do vášho jedálneho lístka:

Mnohé čerstvé ovocie a zelenina sú bohaté na draslík:

  • Banány 358mg/100g
  • Pomaranče 181mg/100g
  • Melón 112mg/100g
  • Marhule 259mg/100g
  • Grapefruit 135mg/100g
  • Niektoré sušené ovocie, ako sú sušené slivky, hrozienka a datle, majú tiež vysoký obsah draslíka
  • Zemiaky 421mg/100g
  • Sladké zemiaky 337mg/100g
  • Huby 318mg/100g
  • Hrach 244mg/100g
  • Cuketa 261mg/100g
  • Uhorky 440mg/100g
  • Paradajky (aj v konzerve a omáčka) 421mg/100g
  • Tekvica 340mg/100g
  • Listová zelenina 558mg/100mg
  • Varený špenát 466mg/100g
  • Varená brokolica 293mg/100g
banany - zdroj draslika
banány obsahujú 358mg draslíka na 100g

Dobrou voľbou je aj šťava z ovocia bohatého na draslík:

  • Pomarančový džús 200mg/100g
  • Paradajkový džús 229mg/100g
  • Grapefruitový džús 162mg/100g
  • Šťava zo sliviek 707mg/100g
  • Marhuľová šťava 286,g/100g

Niektoré strukoviny obsahujú vela draslíka:

  • Šošovica 369mg/100g
  • Lima fazuľa (biela) 508mg/100g
  • Pinto fazuľa (hnedá strakatá) 1 393mg/100g
  • Kidney fazula (bordová) 1406mg/100g
  • Sójové bôby 620mg/100g

Niektoré mliečne výrobky, ako je mlieko a jogurt, majú vysoký obsah draslíka – vyberajte kvalitné produkty.

  • mlieko 150mg/100g
  • jogurt 141mg/100g

Niektoré ryby obsahujú draslík:

  • Tuniak 522mg/100g
  • Losos 363mg/100g
  • Treska 413mg/100g
  • Pstruh 377mg/100g
  • Halibut 268mg/100g
  • Skalná ryba 494mg/100g

Ostatné potraviny s vysokým obsahom draslíka:

  • Kuchynské soli so zvýšeným obsahom draslíka (Kardiosoľ, Salka a pod.) – pozrite zloženie na obale
  • Mäso a hydina – v priemere 400mg/100g
  • Melasa 1 464mg/100g
  • Orechy 632mg/100g
  • Celozrnný chlieb a cestoviny 250mg/100g
  • Hnedá a divoká ryža 427mg/100g
  • Otruby 566mg/100g
  • avokádo 485mg/100g

Doplnky

  • vínny kameň/hydrogénvínan draselný (cream of tartar) – 1/4 čajovej lyžičky = 125mg draslíka
  • citrát draselný – 1/4 čajovej lyžičky = 1,4g = 448mg draslíka
  • glukonát draselný – 1/2 čajovej lyžičky = 1.1g = 175mg draslíka
  • chlorid draselný – v dlhodobom horiznonte môže spôsobiť gastritídu (zápal žalúdka)
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram

Mohlo by Vás zaujímať:

Vitamín D + A – prevencia pred autoimunitnými ochoreniami

Ako znížiť vysoký krvný tlak? 21 účinných stratégií

14 overených tipov na dobrý spánok

Okuliare na počítač. Ktoré počítačové okuliare fungujú? Prečo ich potrebujete.

Otužovanie – tajná zbraň k imunite, chudnutiu a dlhovekosti

Ketodiéta – benefity pre zdravie

Hemoroidy. Príčiny a liečba. Účinná pomoc aj na doma.

Ako zvrátiť chronické a autimunitné ochorenie?

Email
Share
Tweet
Prev Article
Next Article

Related Articles

Kliešť prenáša choroby. Ako správne vybrať kliešťa?

Kliešť prenáša choroby. Ako správne vybrať kliešťa?

Okuliare na počítač. Ktoré počítačové okuliare fungujú?

Okuliare na počítač. Ktoré počítačové okuliare fungujú?

Zanechajte odpoveď Zrušiť odpoveď

Najčítanejšie články

  • Domáca pečeňová paštéta - jednoduchý a chutný recept
  • Zvýšená kyselina močová – 13 tipov ako ju prirodzene znížiť
  • Ovčie kiahne - obrázky, príznaky a liečba
  • Ako znížiť cukor v krvi? Tipy na okamžité zníženie hladiny cukru v krvi.
  • Zápcha - domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov
  • Psoriáza (lupienka) - príčiny, strava, liečba a fotky
  • Uzemňovacia podložka a riziká. Bezpečné uzemňovanie.
  • Škorica a jej účinky. Čo dokáže škorica? 10 benefitov
  • Ako zlepšiť trávenie? Žalúdočná kyselina a nedostatočná tvorba
  • Hypotyreóza - postup riešenia podľa zahraničných funkčných lekárov - 6 krokov

Téma Zdravie

Výživné informácie o zdraví

O nás

Inzercia

TemaZdravie@gmail.com

Copyright © 2023 Téma Zdravie

Bol zistený Ad Blocker

Naša webová stránka funguje vďaka zobrazovaniu online reklám našim návštevníkom. Zvážte, či nás podporíte vypnutím blokovania reklám.

Refresh
Na našich webových stránkach používame súbory cookie, aby sme vám poskytli najrelevantnejšie skúsenosti tým, že si zapamätáme vaše preferencie a opakované návštevy. Kliknutím na „Prijať všetko“ súhlasíte s použitím VŠETKÝCH súborov cookie. Môžete však navštíviť „Nastavenia súborov cookie“ a poskytnúť kontrolovaný súhlas.
Nastavenia súborov cookiePrijať všetko
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDĺžka trvaniaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ
 

Načítavajú sa komentáre...